技巧饮食摆脱甜食的发胖陷阱-镇江环境检测【镇江环境网】

蛋糕、巧克力、冰淇淋。。。这些看起来非常诱人的美食，却隐藏着莫大的发胖陷阱，如何从甜食的魔咒中安全脱身？小编教你一些饮食减肥上的小技巧，帮你巧妙摆脱甜食的诱惑。镇江空气检测/镇江室内空气检测/空气检测/镇江环境检测/镇江室内环境检测/环境检测/镇江三废检测/镇江废水检测/镇江废气检测/镇江作业场所检测/镇江甲醛检测/镇江第三方检测/【镇江环境网】：http://www.05110511.com/index.asp（电话：0511-85484008）

人容易胖，都是因为“糖类”

糖分摄取太多，发胖主因

糖类是人不可或缺的能量来源，特别是大脑，要靠分解好的葡萄糖来运作，因此对糖类会有很大的需求，但如果想吃就吃，只会离苗条身材越来越远。

检视自己吃甜食的原因

爱吃甜食有很多原因，可能是压力或生活习惯造成的，小编特别整理四种甜食主义类型，先了解自己爱吃甜食的原因，才是解决发胖的第一步。

Type 1 发泄压力型

心情不好，压力太大用甜点来发泄

电视剧里常有女主角心情不好就猛吃甜点的桥段，虽然带点搞笑，却真实反映出许多人的生活，当面对压力大或心情不好时，甜点就成了最好的慰藉。

解析：压力累积多，引发大脑糖分不够的错觉

压力累积，会让大脑有糖分不足的错觉，对肾脏发出分泌“糖代谢荷尔蒙”的命令，这种荷尔蒙会增进吃甜食的欲望，吃下甜食迅速变成能量，让人有精神。但代谢糖分会消耗掉维他命和矿物质，让身体处在低营养状态，感到疲累更想吃甜食，形成恶性循环。

How to do

按摩耳朵穴道，抑制吃甜食的冲动

想到按一下，压力解除了，就不太会想吃甜的。

耳朵有许多能控制精神和食欲的穴道，刺激耳穴就能抑制烦躁和空腹感，想吃甜食时按摩一下，可压抑食欲，对健康也有帮助。

抑制甜食的穴道

饥点：在耳垂上方，对控制心情不好的大吃很有效。

肾上腺：在饥点下方连接分泌荷尔蒙抵抗压力的副肾。

神门：在耳谷上的凹处，掌管精神症状。

脺：在神门下方，与分泌胰岛素的胰脏下连。

扁桃核：在耳孔边的软骨上，可以缓解空腹感。

这样按，就不会想吃。

1、用食指与大拇指分别上下按摩左右两耳。

2、按压穴道聚集的地方，有按就有差别。

3、整个耳朵轻轻拉扯转动也有不错的效果。

Type 2 默默累积型

有罪恶感，所以一点一点的吃

爱吃甜食，但也知道吃得太多会发胖，为了避免罪恶感什么都只吃一点，蛋糕吃一半，饼干吃两片，但这样累积下来的热量反而更可怕。

解析：少量累积，血糖升降快更易饿！

吃饱后人体血糖会上升到一定的数量才会有饱足感，但是少量点心只会增加一点血糖，血糖增加少，自然消耗快，肚子反而更容易饿，即使每次吃不多，但总因为无法满足而不断进食，结果同样累积过多热量。

How to do

摄取200大卡以内的点心

布丁、豆花都在范围内

减肥过程中，一天摄入200卡的点心是被允许的，不用担心，只要懂得自行调配，即可获得满足，也不会有吃到一半就不能再吃的罪恶感，更不会觊觎其他甜点了。

便利店也能买到的200卡以内小甜点

布丁（100克/112卡），豆花（150克/95.7卡），果冻（190克/124卡），奶酪（70克/84卡）

走进下午茶店，这样吃才会刚刚好

起司蛋糕1个（110克） 267卡→3/4片

巧克力蛋糕1个（120克） 280卡→3/4片

铜锣烧1个（180克） 256卡→4/5片

美式贝果1个（170克） 257卡→4/5片

麦当劳苹果派（85克） 253卡→4/5片

蛋卷一盒（5条） 280卡→3条半

小泡芙（1个） 15卡→13个 ----来源： 她风尚